Retencja wody: co zrobić innowacyjnie, aby tego uniknąć

Ciężkie nogi, łuski unoszące się i opadające z dnia na dzień, dołeczki w nogach: zatrzymywanie wody może być bardzo denerwujące i stać się nie do zniesienia do tego stopnia, że ​​negatywnie wpływa na nasze codzienne życie.

Czym tak naprawdę jest zatrzymywanie wody w organizmie?

Retencja wody to proces, w wyniku którego komórki organizmu zatrzymują płyny, toksyny i sole mineralne.

Generalnie obszary zastoju płynów są większe tam, gdzie istnieje predyspozycja do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, np. brzuch, uda i pośladki.

Choć może się to wydawać dziwne, krążenie krwi również odgrywa ważną rolę, gdy mówimy o zatrzymywaniu wody.

W rzeczywistości, z powodu słabego krążenia żylnego i limfatycznego, płyny zastygają wraz z wieloma innymi toksynami i są w stanie zmienić metabolizm komórkowy i tak już osłabiony przez zmniejszony dopływ tlenu i składników odżywczych.

Zalecamy zwrócić szczególną uwagę na następującą sytuację: retencja wody nie dotyczy tylko osób z nadwagą.

W przypadku braku większych patologii udział retencji wody w przyrostach masy ciała jest całkowicie marginalny.

Warto jednak zwrócić uwagę na korelację pomiędzy tymi dwoma kwestiami, gdyż nadwaga przyczynia się do spowolnienia diurezy, a co za tym idzie, sprzyja retencji wody.

Bo dieta śródziemnomorska to nie to, co… znamy
Dlaczego mamy niepohamowaną ochotę na… deser na zakończenie posiłku?
Wszystko „innowacyjne”, co warto wiedzieć o witaminie D
Jak lepiej zrozumieć i zarządzać naszymi napadami głodu

Jak zrozumieć, czy masz retencję wody?

La zatrzymywanie wody Charakteryzuje go a rozlany obrzęk, stan, w którym nagromadzenie płynów w tkankach powoduje ich nieprawidłowy obrzęk.

tam test, który można przeprowadzić samodzielnie.

Wystarczy mocno przycisnąć kciukiem przez co najmniej 5 sekund tę część, która podejrzewasz, że jest szczególnie opuchnięta (zwykle przednia część uda, część goleni lub podbicie).

Będzie to bardzo zauważalne coś w rodzaju dołka pozostawionego przez nasz kciuk mniej lub bardziej głębokie w zależności od obecności ilość o wysoki z płyn.

Wszystko, czego nie wiesz o alergii na nikiel…
Co to jest zespół metaboliczny? I jak można temu zapobiec?
Problemy z ciśnieniem? Wszyscy je mamy, ale niewiele zasad…
Dlaczego zapalenie ucha tak bardzo dominuje w okresie świątecznym?

Jak wyeliminować problem nadmiaru płynów?

Pierwszy potrzebujeszanaliza szczegółowo o stylu życia i zidentyfikować przyczyny.

Musimy zwracać uwagę na szeroki zakres zagrożeń i problemów: nadmierne spożycie alkoholu; nadwaga; nadmierne spożycie soli; narkomania; zbyt obcisłe ubrania; zbyt wysokie obcasy; nawykowe spożywanie pokarmów szkodliwych dla układu odpornościowego; pić zbyt dużo płynów.

Jak możemy działać, aby wyeliminować retencję wody?

Bardzo ważna jest radykalna zmiana stylu życia.

Un dobry dietetyk sugeruje rozpoczęcie od dwóch kluczowych punktów: prawidłowego odżywiania; aktywność fizyczna dostosowana do Twoich predyspozycji.

Z dwóch punktów najważniejsze jest odżywianie, ponieważ bez niego nie da się osiągnąć trwałych rezultatów.

Jeśli chodzi o sposób odżywiania, istnieją zachowania godne szacunku w życiu codziennym:

spożywaj dużo warzyw bogatych w błonnik i płyny wspomagające perystaltykę jelit, najlepiej takie zawierające kwas askorbinowy (lepiej znany jako witamina C), np. sałata, radicchio, szpinak, brokuły i pietruszka;

ograniczaj spożycie owoców tylko do okresu letniego i tylko rano (owoce zawierają bowiem dużo fruktozy i jak wszystkie cukry są jedną z głównych przyczyn zatrzymywania wody);

zmniejszyć spożycie cukrów prostych i złożonych;

ograniczyć spożycie rafinowanej żywności;

ograniczyć spożycie zbóż (zwłaszcza zawierających gluten);

ograniczyć spożycie mleka i jego przetworów (preferując mleko kozie);

unikaj dużych objadań się;

umiejętność dobrego łączenia pokarmów (np. ryżu nigdy nie należy spożywać i mieszać z roślinami strączkowymi, ziemniakami lub dynią lub pszenicą z owocami);

preferuj białka zwierzęce odpowiednie dla Twojego układu odpornościowego, nawet jeśli ryby są ogólnie tolerowane przez każdego.

Przeanalizujmy drugi bardzo ważny aspekt, czyli gimnastykę.

Preferowana jest aktywność fizyczna wzmacniająca mięśnie ud i łydek (pływanie, spacery na łonie natury lub w górach).

Lepiej jednak unikać sportów wymagających częstego kontaktu z podłożem, np. biegania.

Dlaczego cukier stał się największym wrogiem człowieka?
Zapalenie tarczycy i wole: w ten sposób ludzie w rejonie Bergamo stają się coraz bardziej chorzy
Mleko, witamina D i osteoporoza: jaki jest ukryty link?
Depresja i odżywianie: jaki jest nierozerwalny związek?

Po jakim czasie można zobaczyć rezultaty?

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ale jeśli nie poprawisz swoich zachowań żywieniowych, nigdy nie rozwiążesz problemu zatrzymywania wody.

Jeśli całkowicie zmienisz swój styl życia zarówno przy stole, jak i pod względem aktywności fizycznej, będzie to naprawdę niesamowitea la prędkość dzięki któremu organizm zacznie pozbywać się nadmiaru płynów.

W ciągu Kilka tygodni możesz powtórzyć test kciuka, a zauważysz, że dołek będzie tracił głębokość z dnia na dzień.

Wysokie trójglicerydy: przyczyny, objawy i środki zaradcze z innowacyjnego punktu widzenia
Innowacyjna (i przemyślana) dieta na pokonanie cholesterolu
Jak zapobiegać chorobie Alzheimera dzięki „drenażowi mózgów”
W ten sposób bakterie jelitowe psują sen dzieci